https://www.omroepflevoland.nl/gemist/radio/395392/om-doelen-te-bereiken-moeten-gewoontes-veranderen
Gewoontes veranderen
1. Identificeer de Gewoonte
Gezonder eten, meer sporten, afleren van slechte gewoontes
2. Wees bewust van de Trigger
Locatie, Tijd, Emotie, Mensen
3. Stel een duidelijk Doel, specifiek en meetbaar
Niet: Ik wil gezonder eten
Maar: Ik eet 3x per dag 200 gram groente
4. Kleine stapjes naar groots resultaat
Dus niet van 0 naar 100
5. Vervang oude Gewoontes voor nieuwe Gewoontes
Minder snoepen… vervang dat moment voor een gezonde variant
6. Gebruik Herinneringen en Cues om terugval te voorkomen
Plak memo’s 📝
7. Pak een spiegel - Houd Jezelf Verantwoordelijk…. Dus voorkom ‘Ja, maar…’
8. Wees Geduldig en Consistent
21 tot 66 dagen
18 tot 254 dagen
9. Vier Successen
- Beloon jezelf voor het behalen van mijlpalen, hoe klein ook.
10. Leer van Terugval
- Terugval is normaal bij het veranderen van gewoontes. In plaats van jezelf te veroordelen, kijk wat je kunt leren van de ervaring en hoe je het de volgende keer anders kunt aanpakken.
Samenvatting
Het veranderen van gewoontes vereist bewustwording, planning, en geduld. Door kleine stappen te nemen, jezelf verantwoordelijk te houden, en positieve bekrachtiging te gebruiken, kun je succesvol nieuwe, gezondere gewoontes ontwikkelen.
Heel veel succes!
Studio PTmonique
コメント